Die besten Kniebandagen zum Laufen 2022: Verhindern Sie Verletzungen und unterstützen Sie die Genesung

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Wenn Sie anfangen, die Meilen zu sammeln, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie beginnen, ein Kribbeln um Ihr Knie zu spüren.

Während Schmerzen in der Wade oft ein Zeichen dafür sind, dass Sie möglicherweise mehr Dämpfung in Ihren Laufschuhen benötigen, Sie sich überanstrengt haben oder sich dehnen müssen, kann der gefürchtete Schmerz in Ihrem Knie durch Übertraining verursacht werden. Wenn Ruhe keine Option ist – sagen wir, Sie bereiten sich auf ein großes Ereignis wie einen Marathon oder eine Wettkampfaktivität jeglicher Art vor – ist es an der Zeit, Verstärkung anzufordern, um sicherzustellen, dass die Kleinigkeit nicht zu einer umfassenden Verletzung wird.

Konsultieren Sie immer Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen. Ein medikamentöser Eingriff kann notwendig sein, aber wenn Sie vorbeugende Maßnahmen suchen, sind Sie bei uns genau richtig.

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Kompressionsstrümpfe sind einige der häufigsten Formen der Unterstützung, und Sie werden wahrscheinlich Profisportler gesehen haben, die diese Art von Bandage tragen, da sie ein häufig verwendetes Werkzeug auf höchstem Niveau sind, um sich vor weiteren Verletzungen zu schützen. Es gibt verschiedene Stufen, von Slip-Ons mit niedrigster Kompression, um Schwellungen zu begrenzen, über die Patellabandage, um das Knie in eine geradere Linie zu führen, bis hin zur medialen/lateralen Stützbandage, die eine intensivere Unterstützung bietet, um ein Einknicken des Knies zu verhindern.

Um mehr zu erfahren, haben wir Jonny Mellor, achtmaliger Marathonläufer (seine persönliche Bestleistung ist 2:10:03), britischer Marathonmeister 2020, Trainer und Botschafter von Team New Balance, konsultiert, um seine Tipps und Tricks herauszufinden.

Mellor ist kein Physiotherapeut, sondern teilt stattdessen seine eigenen Erfahrungen darüber, was für ihn als Athlet und Trainer funktioniert hat.

Wie man Knieschmerzen beim Laufen vorbeugt

Beginnen Sie mit einer Aufwärmroutine vor dem Laufen. Ich würde vorher dynamische Dehnungs- und Aktivierungsübungen empfehlen und dann entweder mit einem flotten Spaziergang oder langsamem Joggen in den Lauf einsteigen. Dies wird dazu beitragen, deine Muskeln und Gelenke auf die Anforderungen des Laufens vorzubereiten, indem Schlüsselmuskeln um deine Hüften und Gesäßmuskulatur aktiviert werden, um deinen Knien beim Laufen Kontrolle und Stabilität zu geben.

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  • Bauen Sie die Intensität allmählich auf

Erhöhen Sie das Trainingsniveau nicht zu schnell. Während Laufen ein einfacher Sport ist, je mehr Sie tun, desto besser werden Sie, jede Erhöhung des Volumens und der Intensität sollte schrittweise und progressiv erfolgen. Ein häufiges Symptom dafür, dass man zu früh zu viel tut, sind Knieschmerzen.

  • Achten Sie auf Ihre Laufschuhe

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie in einem geeigneten Paar Laufschuhe laufen. Ich würde einen Besuch bei Ihrem örtlichen Lauffachhändler empfehlen, um sich Ihren Laufgang (wie Sie laufen) anzuschauen, der Ihnen dann ein entsprechendes Paar Laufschuhe anpasst. Es ist auch von Vorteil, Ihre Turnschuhe regelmäßig zu wechseln. Ich weiß, wann ich meine Turnschuhe wechseln muss, da ich anfange, die Straße besser zu spüren und beginne, Beschwerden und Schmerzen zu bemerken. Allgemeine Richtlinien schlagen etwa 500 Meilen vor, erkundigen Sie sich jedoch immer beim Händler nach dessen Markenrichtlinien.

  • Wechseln Sie Ihre Laufflächen

Das Laufen im Gelände kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen auf Ihren Körper und das Schlagen Ihrer Knie beim Laufen zu verringern. Variieren Sie Ihr Laufen, sodass Sie die ganze Woche über auf verschiedenen Oberflächen laufen, um zu vermeiden, dass Sie Ihr ganzes Laufen auf hartem Bürgersteig absolvieren. Ich liebe es, auf den Trail zu gehen oder ein paar leichte Grasmeilen zu laufen, um meinem Körper eine Pause zu gönnen.

Schließlich ist es immer wichtig, einen proaktiven Ansatz zur Verletzungsprävention zu wählen, anstatt zu reagieren. Daher ist es eine gute Idee, Ihren Physiotherapeuten für eine allgemeine Untersuchung und TÜV aufzusuchen, um Dinge zu erkennen, bevor sie sich zu ernsteren Problemen entwickeln. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch Übungen vorschlagen, die Sie abseits des Laufens durchführen können, um die Muskeln um Ihre Knie herum zu stärken, wie z. B. Ihre Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktoren und Wadenmuskeln. Dies sorgt für Kontrolle und Stabilität und hilft bei der Knieausrichtung.

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Sollte ich mit Knieschmerzen laufen?

Dies hängt davon ab, wie stark Sie Schmerzen haben und wo die Schmerzen sind. Wenn es unterhalb der Kniescheibe ist, würde ich empfehlen, Ihren Lauf zu stoppen und nach Hause zurückzukehren, um die RICE-Behandlung (Rest, Ice, Compression, Elevation) anzuwenden.

Wenn es um die Außenseite des Knies herum ist, ist es oft das Ergebnis enger IT-Bänder. Versuchen Sie also, den Bereich zu dehnen und zu sehen, ob dies Ihre Symptome verbessert. Erwägen Sie, die Oberfläche zu wechseln, auf der Sie laufen, und wenn Sie möglicherweise ein neues Paar Laufschuhe benötigen.

Bei allen Knieschmerzen würde ich immer empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn sich die Symptome durch Ruhe nicht bessern. Zu lernen, mit dem umzugehen, was Sie durchmachen können und was nicht, kommt mit Erfahrung, also haben Sie im Zweifelsfall keine Angst, sich auszuruhen oder das Training zu überqueren, bis sich der Muskelkater bessert. Oft kann eine erzwungene Ruhe ein verkappter Segen sein!

Was tun bei Knieschmerzen nach dem Laufen?

Ich würde dem gleichen Protokoll wie oben folgen, in erster Linie dem RICE-Behandlungsprotokoll folgen und, wenn es sich mit Ruhe und Vereisung nicht bessert, einen Physiotherapeuten um Rat fragen. Ich würde auch auf Ihr Trainingstagebuch zurückblicken und nach Anzeichen für eine zu schnelle Erhöhung Ihrer Trainingsbelastung oder einem signifikanten neuen Reiz suchen, zum Beispiel wenn Sie normalerweise im Flachen laufen und plötzlich anfangen, Bergarbeit in Ihren Plan aufzunehmen Dies könnte ein Warnzeichen sein, auf das Sie achten sollten. Erwägen Sie, Ihre nächsten paar Läufe abseits der Straße zu laufen, oder reduzieren Sie Ihr Training etwas, indem Sie die Lautstärke reduzieren, um zu sehen, ob dies den Muskelkater nach dem Lauf verringert.

Nachfolgend finden Sie die besten Produkte, in die Sie investieren können, wenn Knieschmerzen auftreten

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HYDRAGUN HeatPulse Kniemassagegerät

Hydragun

Noch nie gab es eine gezieltere Massagebehandlung für Ihr Knie. HYDRAGUN verändert das Erholungsspiel für immer mit der Entwicklung dieses neuen Post-Workout-Tools, das von Athleten auf der ganzen Welt geliebt werden wird.

Legen Sie es über Ihr Bein und das Gerät gibt Wärme und Vibrationsimpulse ab, um auftretenden Schmerzen entgegenzuwirken. Obwohl es kein Ersatz für eine gute Dehnung nach dem Training ist, hilft es, Steifheit und Schmerzen zu lindern, wenn sie auftreten, indem es die Durchblutung anregt. Der schlanke HeatPulse ist praktischerweise kabellos und wurde entwickelt, um eine sofortige Schmerzlinderung zu schaffen, ohne dass eine kostspielige professionelle Behandlung oder Ellenbogenschmalz erforderlich sind.

Es gibt fünf Temperatureinstellungen (40-60oC), drei Massagegeschwindigkeiten und die Akkulaufzeit soll bis zu 180 Minuten dauern. Es ist aus einem leichten und markenrechtlich geschützten Stoff gefertigt, der weich auf der Haut und bequem ist und sich dank des Klettverschlusses an Ihren Körper anpasst, um eine individuelle Passform zu schaffen.

Die Marke schlägt vor, dass es auch bei arthritischen Knieproblemen sowie bei der Genesung nach der Operation helfen wird.

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Therabody Theragun Elite (ROT)

John Lewis

Theragun ist wohl die bekannteste Massagepistolenmarke auf dem Markt und die Elite ist ihr leisestes Gerät mit zusätzlicher eingebauter Schalldämmung für diskretes Pummeling entweder von zu Hause oder im Fitnessstudio – da dies jedoch ein relativ großes Gerät ist, sollten Sie vielleicht suchen Etwas Kompakteres, wenn die Portabilität Priorität hat (der Mini der Marke funktioniert möglicherweise, wenn dies der Fall ist, aber dazu weiter unten mehr).

Mit einer Amplitude von 16 mm bietet dies die tiefste Gewebemassage aller Mitbewerber, es kommt außerdem mit fünf Kopfaufsätzen und fünf Geschwindigkeiten, die entweder in der Bluetooth-fähigen App oder auf dem Bildschirm des Geräts anpassbar sind, und einem dreieckigen ergonomischen Multi- Griff, der beim Zielen auf schwer zugängliche Stellen weniger Belastung bietet. Dies ist zweifellos ein leistungsstarkes Werkzeug, das sich dennoch sanft auf der Haut anfühlt.

Es ist ideal bei Steifheit des IT-Bandes sowie bei Schmerzen im unteren Rücken und am ganzen Bein – einschließlich des Knies.

Die Therabody-App verbindet sich mit Apple Health und Google Fit, um Erholungsroutinen nach dem Training vorzuschlagen, was ein nettes Extra ist.

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Therabody RecoveryAir Prime

Therakörper

Wenn es für die professionellen Athleten gut genug ist, findet es einen Weg in unser Regenerationsarsenal. Der Therabody RecoveryAir Prime ist ein bahnbrechendes Gerät, das die Kraft der pneumatischen Kompressionstechnologie nutzt, um DOMS nach hochintensiven Aktivitäten wie Laufen zu verhindern.

Im Gegensatz zu Stretching oder Foam Rolling ist dies eine passive Technik, die Sie anwenden können, während Sie fernsehen oder sich vor dem Schlafengehen entspannen, und daher wird sie viel eher verwendet, wenn Sie jemand sind, der unter Zeitdruck steht oder nie dazu kommt, die Dehnübungen tatsächlich durchzuführen .

Es stärkt die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Blut durch den Körper zu pumpen, und erhöht die Durchblutung durch aufeinanderfolgendes Aufblasen/Entleeren und Zusammendrücken/Entlasten – ein Prozess, der oft von Physiotherapeuten und Krankenhäusern angewendet wurde, jetzt aber bequem von zu Hause aus verfügbar ist. Dies fördert die Heilung, Flexibilität und wirkt Steifheit und Schwellungen entgegen.

Obwohl es nicht speziell auf das Knie ausgerichtet ist, greift es das gesamte Bein an.

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Patellasehnen-Knieriemen 2er Pack

Amazonas

Diese Knieriemen sind klein, um Ihre Schritte nicht zu stark zu beeinträchtigen, und bieten – wenn sie in der richtigen Position angebracht sind – Stabilität und Unterstützung für die Kniescheibe, um die Bewegung zu kontrollieren und eine wiederholte Belastung zu verhindern, wenn Sie auf den Bürgersteig schlagen.

Unter der Patella platzieren und sie werden auch die Vibrationen kontrollieren. Die Träger bestehen aus einem atmungsaktiven und schweißableitenden Stoff und sind mit dem Klettverschluss in der Größe anpassbar.

Sie können sie zum Laufen, Gehen und Wandern sowie für Gewichtheben, Fußball, Tennis und mehr verwenden.

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POWERLIX Kniebandage

Amazonas

Mit fast 28.000 Fünf-Sterne-Bewertungen bei Amazon ist dies eine der am meisten gelobten Kompressionsärmel auf dem Markt. In erster Linie lässt es sich mit verschiedenen Größen von S bis XXL hervorragend anpassen, um eine eng anliegende und unterstützende Passform zu gewährleisten.

Indem Sie dieses Produkt in Ihr Training integrieren, sorgt es für einen stabilen Druck auf das Kniegelenk und fördert die Durchblutung, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Es hat eine elastische Konstruktion und ein atmungsaktives Material, um die Ansammlung von Schweiß zu verhindern, wenn Sie schneller und länger laufen.

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Neo G Knee Support Open Patella – Knieorthese

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Dieses offene Design bietet mehr Sicherheit für die Vorderseite des Kniegelenks, was von Läufern mit Schmerzen oder Meniskusrissen begrüßt wird. Durch den Klettverschluss können Sie den Grad der Kompression anpassen, um Stabilität zu gewährleisten und die Belastung des Bereichs zu reduzieren. Die Bandage selbst besteht aus Neopren, das hilft, die Muskeln warm zu halten.

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Kabelloses FORTHiQ-Kniemassagegerät

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Dieses Gerät sieht vielleicht aus, als wäre es von einem Stormtrooper gefallen, aber es ist tatsächlich ein Massagegerät für den Kniebereich, das Sie beim ersten Anzeichen von Problemen aufsetzen und das Beste aus den drei Vibrationsmodi machen können, um Schwellungen zu reduzieren.

Es wird auch erhitzt und liefert Infrarot- oder Laserlicht, um Steifheit zu lindern. Das Massagegerät geht um die Patella herum und umfasst nicht die Vorderseite, funktioniert aber hervorragend zur Schmerzlinderung, die durch einen Kreuzbandriss verursacht werden kann. Das Gerät lässt sich einfach über den Touchscreen programmieren.

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HypaGel Hot/Cold Therapy Pack mit Kompressionsmanschette

HypaGel

Sobald Sie beginnen, Schmerzen in Ihrem Knie zu spüren, rufen Sie die heilende Verstärkung dieses Eisbeutels an. Wie Mellor erklärt, ist RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) unerlässlich, also wird dieses Paket für den zweiten Schritt Wunder wirken. Es wird mit einer praktischen Kompressionsmanschette geliefert und kann heiß oder kalt verwendet werden.

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